Sport, testmozgás terhesség alatt

testmozgás terhesség alatt

Amennyiben orvosi utasítás nem tiltja, a terhesség mindhárom trimeszterében a könnyű sport, a testmozgás terhesség alatt megengedett, sőt javasolt.

Heti 3-4 alkalom 40-60 perc fizikai aktivitás a terhességben is elősegíti a megfelelő testi és lelki egyensúly kialakulását (ideális testsúly növekedés, feszes izomzat, terhességi cukorbetegség megelőzése, stresszcsökkentés, stb.) Néhány szempont figyelembe vétele azonban elengedhetetlen a biztonságos sportolás érdekében.

Javasolt testmozgás:

  • Terhességi aerobic
  • Jóga
  • Úszás
  • Séta- vagy taposógép
  • Szobabicikli
  • Pilates

Nem javasolt sportok:

  • Lovaglás
  • Sízés, Snowboard
  • Búvárkodás
  • Mountain bike
  • Mezei futás
  • Csapat sportok
  • Korcsolyázás

Feltételek, környezet:

  • Bemelegítés, fokozatosság
  • Korábban megszokott intenzitást csökkentsék
  • Kerüljék a felhevülést
  • Nyáron a reggelt vagy késő délutánt válasszuk
  • Pulzusszám 140/perc fölé ne emelkedjen
  • Igyunk sok vizet, szomjúság érzés ne legyen

Alábbi tünetek esetén azonnal fejezzék be a testmozgást:

  • Nehézlégzés
  • Fejfájás
  • Szédülés
  • Mellkasi fájdalom
  • Alhasi fájdalom
  • Izom gyengeség
  • Lábgörcs
  • Pecsételő (hüvelyi) vérzés

Küldje el üzenetét, kérdését!

reCAPTCHA is required.